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脚踝扭伤了怎么办能快速好(脚脖子崴了怎么好得快)

锦洛洛生活网2024-04-03 17:51:31生活资讯人已围观

简介脚踝扭伤了怎么办能快速好(脚脖子崴了怎么好得快)，大家好，关于脚踝扭伤了怎么办能快速好很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于脚脖子崴了怎么好得快的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！本文目录踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能脚扭伤快速康复方法有哪些脚脖子崴了怎么好得快关于脚踝扭伤的治疗方法踝关节

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本文目录

踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能
脚扭伤快速康复方法有哪些
脚脖子崴了怎么好得快
关于脚踝扭伤的治疗方法

踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！

崴脚是很常见的一种急性损伤，通常是踝关节周围的韧带和肌腱受到猛烈牵拉出现撕裂损伤。

如上图所示，有以下几种可能会造成崴脚，即踝关节扭伤：

1、足内翻+跖屈：这时会造成外侧韧带损伤，最常见的为距腓前韧带损伤（约占66%），距腓前韧带+跟腓韧带同时损伤约占20%，孤立的跟腓韧带损伤很少见。

2、足外翻+背屈：造成内侧三角韧带损伤（约占2.5%）。

3、胫骨旋内+足背屈外翻：造成下胫腓联合韧带损伤（约为1%~10%）。

崴脚之后，应该怎么处理，才能最快速的恢复呢？

第一步：复位小关节（崴脚即刻处理）

检查是否有小关节错位，踝关节有七块骨头，很容易出现错位，如果有小关节错位，而没有复位的话，很容易出现反复肿胀而不能恢复，所以第一步是对错位的部位进行复位；

第二步：控制肿胀（48~72小时内）

PRICE原则

P：保护脚踝，避免再次损伤

R：休息，避免活动脚踝

I：冰敷，每次20-30分钟，间隔2-3小时

C：加压包扎，用弹性绷带固定脚踝、限制活动

E：将脚踝抬高至超过心脏水平位置，以促进静脉和淋巴循环

第三步：消除肿胀和炎症（3~7天）

口服布洛芬、阿司匹林等消炎药

按摩、热敷、外用红花油、活络油等

第四部：恢复关节活动度（1-2周）

被动活动踝关节

主动活动踝关节

第五部：肌肉力量练习（2-4周）

目的：恢复肌力平衡，增强肌肉对关节的保护

第六部：功能性练习（4周以后）

目的：恢复本体感觉功能，增强神经肌肉控制能力

静态稳定性

静态稳定性进阶

动态稳定性

动态稳定性及力量

第七部：恢复功能性活动（6周以后）

目的：回归日常的运动中，形成良性循环

说明：以上康复阶段的时间划分仅供参考，因损伤程度及恢复速度而有所不同。

参考文献

DanielTik-PuiFong,YoulianHong,Lap-KiChan,PatrickShu-HangYung,Kai-MingChan.ASystematicReviewonAnkleInjuryandAnkleSpraininSports.SportsMedicine,January2007,Volume37,Issue1,pp73-94

《运动医学》，作者：王安利，人民体育出版社，2007

《运动医学骨科学核心知识》，作者：Miller，Sekiya，译者：邱贵兴范彧黄志峰王炜杨波余可谊，人民卫生出版社，2009

KnightKL.Initialcareofacuteinjuries:theRICEStechnique.In:Cryotherapyinsportinjurymanagement.Champaign,Ill.:HumanKinetics,1995:209–15.

作者

脚扭伤快速康复方法有哪些

脚扭伤快速康复方法有哪些？

脚扭伤了快速康复的方法有停止脚部运动，有条件时可以冷敷或使用绷带加压包扎患处，尽量抬高小腿和脚踝等。如采取上述措施后仍然没有好转的话，需要及时就诊。

脚扭了是指脚踝关节扭伤，是常见的损伤之一。在脚扭了后可以采取以下措施缓解。

制动

脚踝关节扭伤后应立刻停止运动，防止进一步损伤。

冷敷患处

脚踝关节扭伤可以将冰块、冰袋等温度较低的物品敷于患处10～15分钟，以上步骤可以反复进行。冷敷可以使血管收缩，避免血管渗出引起肿胀。但冷敷需要注意两点：第一，冷敷需要在受伤后24小时内进行；第二，避免使用冰块直接接触皮肤。

用绷带加压包扎患处

对于尚未出现明显肿胀的可以使用弹性绷带加压，可以防止局部血管进一步出血，避免肿胀的出现，但要避免过紧。

抬高小腿和脚踝

躺下时可以将书本、棉被等放置在腿下垫高下肢，使脚部的高度高于髋部，促进静脉回流，消除肿胀。

脚踝关节扭伤后可以先按以上措施进行处理，如果脚踝部疼痛或肿胀严重的话，需要及时就医。

本内容由北京大学人民医院骨科主任医师徐海林审核

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脚脖子崴了怎么好得快

脚脖子崴了怎么好得快？

脚脖子崴了，临床上称为踝关节扭伤。踝关节扭伤后，要让患者立即停止行走，进行局部冷敷和加压包扎，并及时送医治疗。

1.让患者停止行走、运动，踝关节制动，取坐位或卧位，同时可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利血液回流，从而减轻肿胀和疼痛。

2.立即用冰袋或冷水湿敷肿痛局部，这样可使受伤部位的血管收缩，以减少渗血或渗液，从而起到减轻水肿、止痛的作用。

3.冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围，固定踝关节，以减少活动度。

4.受伤后切忌推拿按摩受伤部位，切忌立即热敷，热敷需在受伤36小时后开始进行，可用热水敷或热毛巾热敷，以促进血液循环，有利于组织对渗血的吸收和修复。

5.及时到医院就诊，进行X线检查是否存在骨折。

本内容由承德医学院附属医院脊柱外科主任医师张义龙审核

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关于脚踝扭伤的治疗方法

这种陈旧性损伤可不只是一个烤电理疗就能解决问题的。只不过骨科大夫处理这种损伤只是从药物，手术考虑问题。一般都是去了医院，拍个片子，看起来问题不大，开点药，回去多休息。耗好点让你做做理疗。那么，对于这种陈旧性损伤该如何处理呢？下面帮你分析解读一下。

症状是如何表现的呢？

损伤后，韧带，关节囊部分撕裂，后期预后过程中，因为没有得到积极的康复治疗，导致组织修复过程中出现了疤痕增生粘连，所以，后期更多的是运动过程中产生的牵拉性疼痛，而不是一个炎症的问题。而且损伤后，组织和关节中的本体感受器损坏，导致患者本体感觉，控制力下降，后期活动过程中出现了异常的磨损退变，导致关节软骨也出现了损坏。所以，后期症状的表现更多的是功能障碍表现出来的，而不只是一个炎症的问题。

如何处理呢？

踝关节的扭伤很常见，所以，很多人扭脚后并不会当回事，也不会去积极的处理。损伤轻的，一两周也就没啥症状了。但是如果两三周还不见好转，那么，患者要有去积极康复的意识。越往后，出现的结构退变磨损越多。甚至代偿出现更多的损伤。

一，药物理疗

因为时间已经很长了，所以，理疗这块建议做做超声波，超短波，冲击波这些穿透性好的理疗。内服药物不建议使用，但是氨糖可以坚持服用。

二，康复训练

强化脚踝周围的肌肉力量，本体感觉，运动模式等等。强大的力量功能支撑足踝，减少异常的冲击力刺激。增加脚踝的稳定性，纠正损伤厚导致的异常运动模式。如果，关节活动度受限，还应该增加脚踝灵活性的练习。

三，负荷管理

康复期间进行剧烈的跑跳运动，穿缓冲好的运动鞋，减少体重负荷刺激。运动时可以打一些保护。

陈旧性的韧带损伤，后期要观察脚踝是否出现松动，可以做一些前抽屉试验，内服应力适应，后抽屉试验等等检查是否松动，一旦松弛厉害，必须接受手术重建。都在会磨损更多结构。

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